Если в вашей семье кто-то заболел ОРВИ или гриппом, очень важно принять профилактические меры и соблюдать рекомендации, чтобы не заразиться. Это поможет не только уберечь свое здоровье, но и при необходимости полноценно позаботиться о заболевшем, а также не отменять свои планы.
Правильно организуем быт
- Подготовьте для заболевшего отдельную комнату (при наличии такой возможности) – это поможет не только снизить риск заразиться, но и создать для него спокойную и комфортную обстановку для восстановления и отдыха.
- Чаще меняйте полотенца и одежду для сна (каждые 2–3 дня), постельное белье (через 3–4 дня).
- Ежедневно проводите влажную уборку: мойте полы, протирайте поверхности в комнате больного и местах общего пользования.
Следим за климатом в доме
- Регулярно проветривайте всю квартиру (а особенно комнату, где находится заболевший): не менее 2 раз в день – утром и вечером – по 20 минут.
- Используйте увлажнитель воздуха. В отопительный сезон он особенно сухой, поэтому может негативно влиять на состояние слизистых оболочек носоглотки: сушить их, вызывать дискомфорт, снижать местную защиту.
- Поддерживайте во время болезни оптимальную температуру: чтобы дома было не слишком жарко, но и не слишком холодно. Оптимальный вариант – 21–23 градуса.
Правильно питаемся
На время болезни и заболевшему, и всем остальным членам семьи лучше воздержаться от «вредной» пищи. Полезные сбалансированные блюда пойдут на пользу и поддержат иммунитет: фрукты (особенно цитрусовые), травяные чаи и морсы, нежирные бульоны, салаты из свежих овощей и постное мясо (вареное, запеченное). Поддержите больного – питайтесь вместе с ним полезными продуктами.
Правильно отдыхаем и поддерживаем умеренную физическую активность
Здесь имеются в виду стандартные правила: стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. По возможности отдыхать днем, например, на работе выходить хотя бы на 30 минут прогуляться на свежем воздухе.
Что касается физической активности: ключевое слово здесь – умеренная. Важно не перегружать организм, в противном случае это может способствовать ослаблению иммунитета. А это, как мы знаем, упрощает заражение вирусами. Обратите внимание на занятия пилатесом, растяжкой, длительные прогулки в парке, танцевальные тренировки.
Берегите себя и будьте здоровы! #САНПРОСВЕТ
Исп. ведущий специалист-эксперт Головкина И.Н.